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生氣的時候怎麼辦?8種讓自己冷靜下來的方式

生氣時怎麼辦?試試這8種方法

在人生中,我們難免有生氣的時候,或許是在會議上被針對,或許是努力做了很多事卻不被認可,又或許是在你最需要他人的時候,他們讓你失望,可能在回憶起這些事情的現在,你的生氣情緒又悄悄湧現。

表達生氣的情緒,是讓自己人生向前走的最好方式嗎?有時候,是的。當你在面對人生的不公平時,生氣的情緒可能可以幫助找到真正對的事情。根據心理學家Lauren Appio博士所認為的「(生氣)讓我們在面對不公平待遇時給我們以及他人能量防禦自己。」生氣是一種正當的情緒,在面對自己生氣時,不該譴責自己。

但往往我們會將生氣與負面聯想在一起,但是其實生氣也有許多正面的價值

但是在面對情感關係時,我們必須了解到,比起生氣,我們有更好的溝通方式。

所以下次,當你覺得怒氣開始延燒之時,試試看以下幾種科學證明有效的方式吧!

1. 問問自己為什麼生氣,不要譴責自己

了解自己生氣的原因

雖然往往我們在氣頭上時,很難靜下心來去思考我們這麼生氣是不是合理的。在生氣的情緒湧現時,我們停一下、深呼吸,問問自己為什麼會生氣。你可以把生氣的情緒當成心裡在鬧脾氣的孩子。在這個狀況下,你會如此生氣,一定是因為你在某方面疏忽了心裡的這個孩子的需求,你沒有好好照顧他。

生氣的當下,我們可以問問自己心裡的那個孩子,他為什麼生氣,是因為你沒有在該站出來的時候站出來嗎?是因為他沒有對自己誠實嗎?或是因為你有其他隱藏著情緒,包括孤獨、心碎與無助感。如果他人站在你的位置,經歷你現在遇到的事情,他們是否也會擁有同樣生氣的情緒?如果答案是肯定的,那麼你的生氣也是合理的,不要過度譴責自己,與自己心裡發脾氣的孩子。

2. 探索生氣背後其他被隱藏起來的情緒

探索其他的情緒

有時候,我們會用生氣來掩蓋一些真正的情緒,可能因為那些我們不敢表達出來的情緒讓我們顯的脆弱、弱小,比如說孤獨、心碎、無助感,我們的恐懼、受傷、難為情。在生氣的當下,我們可以試圖讓自己冷靜一下、深呼吸,不要被生氣的情緒牽著走,試著找尋那些隱藏在生氣底下的真正情緒。

3. 離開生氣的現場

離開生氣的現場

在Anger Management Essentials中,治療師Anita Avedian建議大家當我們被激起情緒時,可以試著「轉換場景」,或許是離開房間,去外面走走,離開讓你生氣的那個現場,接著在回去做剛剛提到的兩個步驟,先觀察自己生氣是否是合理的,再去探索隱藏在生氣背後的其他情緒。

在生氣的時候去室外走走可以幫助你緩和情緒,因為在走路時,我們的大腦會釋放「安多酚」,這是一種快樂的賀爾蒙,可以幫助我們緩和痛苦的成分。但是,在與他人吵架的時候,不要二話不說就離開,讓他們知道你現在需要一點時間一個人靜一靜,20分鐘後才回來與他們溝通。

4. 了解自己生氣的跡象

了解生氣的跡象

你有沒有這種經驗,在自己完全無法預料的情況下,突然對一個人發怒,事後連自己都被自己嚇到。其實這是非常正常的,大部分人在表現出生氣的行為前,並沒有發現自己是生氣的。我們必須了解自己,了解自己生氣的跡象,才能在對的時間,用對的方式讓自己緩和下來。下一次生氣的時候,不妨觀察一下自己的生理現象,注意自己的肩膀是不是更緊了,手是否無意識的情況下呈現握拳的姿勢,心跳是否加快、讓自己呼吸更為急促了,或是勢力開始模糊、思考能力下降等等。

將這些跡象寫下來,當這些跡象開始出現的時候,深呼吸、離開讓你生氣的現場。

5. 看一些好笑的東西

看一些好笑的東西

你是不是也有這種經驗,在與他人吵架的當下,因為他們一個無心的笑話,讓情緒緩和下來?根據吵架程度的不同,好笑的東西可能是一個快速的解方。如果生氣的事情是相對小的,比如說,還有很多還沒洗完的碗,或是伴侶又把襪子亂丟,你可以先去搜尋一些讓你開心的東西,一部YouTube影片,一些搞笑的圖等等,讓自己的情緒緩和,再去面對、溝通。

6. 問問自己讓你生氣的人是否真的是想傷害你

了解他人的動機

我們都遇過這樣的情況,在生氣、吵架的時候,你的朋友、伴侶開始說一些傷人的話,隨著戰火的延燒,我們對彼此說了更多言不由衷的話。這樣的情況在我們餓的時候、累的時候、壓力大的時候特別顯著。

所以給自己幾分鐘,想一想這些言語背後的動機是什麼,他們真的是想傷害你嗎?當我們在生氣的時候,我們的大腦很容易將別人視為威脅,因為我們下意識的必須保護自己,但往往,我們可能會誤解、曲解了別人的意思,所以靜一靜,釐清自己的思緒與他人的動機。

7. 把情緒寫下來

把情緒寫下來

在生氣的時候,我們可以寫信,這封信可以寫給自己、可以寫給那個讓你生氣的人。雖然這封信我們不會寄出去,但光是讓寫下來的這個過程,就是療癒自己的最佳作法。

在我們被生氣的情緒帶著,做一些讓自己後悔的衝動事情前,我們可以先坐下來,認真寫下真正讓我們困擾、生氣的原因,描述我們在生氣的情緒,如果可以的話,還可以寫下對方可能經歷的情緒,對方面臨的挑戰與問題,甚至可以寫下你認為可行的解決方式。如果你認為這個狀況是無法改變的話,或許你可以寫一些給自己的建議,如何避免再陷入相似的窘境。如果沒辦法避免這樣的狀況,你要做什麼緩和這樣的情緒。

在寫信的這段期間,其實就是默默的在讓自己冷靜下來,在不傷害任何人的情況下,抒發自己的情緒。另一個好處是,寫信幫助我們釐清許多事情,讓我們更了解自己生氣的背後原因與其他隱藏的情緒。

8. 好好照顧自己

好好照顧自己

你是否時常背著疲憊的身軀過活,因為加班工作而沒有好好休息,沒有按時吃飯讓身體常常不舒服,事情太多太忙而沒有好好運動,或是沒有花時間陪伴那些愛你、支持你的人。就算你覺得每天好忙好忙,也記得一定要留時間給自己,好好照顧自己,以及每一個人心理都住著的脆弱孩子,早點上床睡覺,多去外面走走,多多和他人溝通交談。好好照顧自己,因為你值得更好的對待!

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