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蘇珊大衛:勇於面對情緒。擁有負面情緒並不是壞事!

你會難過嗎?你會生氣嗎?而你又是如何面對這些情緒的呢?

處理內心世界是人生中非常重要的一環,因為你的情緒會影響你所做的一切,我們的生活,我們所愛的,我們如何為人父母,又如何引領他人。

這個社會對於〝樂觀〞〝正面〞有過多的執著,認為癌症的病人就要保持樂觀,認為女性就不該顯露出自己的情緒,而男生則不應該流淚。哈佛大學的心理學家蘇珊大衛(Susan David)在TedTalk卻指出這是一種對於人類情感之複雜性與價值的否定。

蘇珊的故事

(圖片來源:TedTalk, Susan David

當心理學家15歲的時候,她的父親過世了,她試著用〝一切沒事〞的心態去面對,直到她其中一位觀察敏銳的老師,給了她一本空白的筆記本,讓她寫出她真實的情緒。 這時她才終於紓解了壓抑在心底的所有心情。

蘇珊的故事卻也是我們的故事,我們在人生中難免會遇到令人傷心、難過、失望、絕望的事情,而我們又是如何面對這些情緒的呢?

負面情緒不是壞事

很多人會因為自己生氣、難過或委屈而責備自己,認為自己不應該擁有這些「負面」的情緒,因為這個社會告訴我們要堅強、要正面、要樂觀。事實上,一個研究顯示,當他們訪問了超過70,000人,其中有1/3會因為擁有負面情緒而責備自己。

不只如此,我們常常也因為我們所愛的人擁有負面的情緒而責備他們,或是直接跳進了解決問題模式。

但是壓抑自己的情緒只會讓他們愈發強烈。

所以,與其將情緒推倒一邊,或掩埋起來,不如擁抱這些負面的情緒,別再想著你應該有什麼的情緒,而是想著你現在有什麼情緒。試著去認識這些情緒、接受他們、了解他們。

你的情緒是代表你的價值觀的重要數據,試著想想這些情緒代表著你什麼樣的價值觀。

精準為這些情緒貼上標籤:你是覺得壓力很大?還是你很失望?為情緒貼上標籤可以幫助你了解情緒的起因,刺激你的大腦做出正確的回應。但是記住,情緒不應該決定你的行為,或是控制你。比如說,當你感到沮喪時,你不應該告訴自己「我是沮喪的」,而是改為「我注意到我感到沮喪」。

職場上的負面情緒

當你在職場上將情緒正常化,就可以讓他們問自己這些重要的問題:

  • 我的情緒說明了什麼?
  • 我應該做出什麼樣符合我價值觀的反應?
  • 什麼樣的行為會讓我違背我的價值觀?

這種「個性化關懷」(Individualized Consideration)讓人們能夠更真實的面對自己,成就更好的自己。

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