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心靈療癒|換個心情,換個人生:如何保持對世界感恩的心?

世界知名的科學家羅伯˙艾曼斯曾經出版過一本名為《愈感恩、愈富足》的書,他發現了一件事:認知到生命中美好的事物會強化我們的正面情緒,如快樂、滿足感。羅伯說:「我認為懷抱感恩的心讓我們更積極的參與在生命中,我們會發現更多的正面事物,而這會強化我們從人生中所得到的快樂。」

在汲汲營營的生活中,我們常常會忽略讓我們開心的小事情。在喝咖啡的時候,我們是否有用心體會杯子碰觸手掌的溫暖?我們是否體會到了喝下第一口的那種富足感?

如何保持對世界感恩的心?
如何保持對世界感恩的心?

而對世界充滿感恩也能讓我們更輕鬆的應對人生中的挑戰,而羅伯也認為感恩是創傷後療癒的重要過程。猶太大屠殺後的倖存者,當問起他們的故事時,印象最強烈的是他們得到食物、衣服與庇護時的情緒與感恩。而正是這些小小的感動一直支撐著他們走過這一段可怕的悲劇,保存著人性的那一面。

如何對世界充滿感恩的心?

1. 每一天,想三件美好的事情

每一天一定會有讓你感恩的事情,一頓美好的佳餚?陌生路人的一個微笑?同事為你做的一件事?試著每天留一點時間給自己,想3件今天發生的美好事物,你也可以與你的朋友、同事、家人、孩子一起從事這件事情,一起分享感恩的心。

2. 寫一本感恩的記錄本

寫下一天來說對你重要的小事情,比如說坐捷運、公車上班時所擁有的安靜時間,或甚至是下大雨時,同事借你的那把傘。如果今天的你,非常難熬,不妨翻翻日記,看看過去那些人生中發生的美好事情吧!

3. 對你親近的人說聲謝謝

我們常常會將親近的人為我們做的事情當作理所當然,但久而久之,我們會忘記他們的辛苦,忘記他們的情緒,忘記他們的付出。所以不時的提醒自己,跟他們面帶微笑的說聲謝謝,這能讓你們之間的關係更親密,提升兩人之間的信任感。

4. 在情緒爆炸前的感恩

生活中,難免有些事情會激怒我們,觸碰我們的底線,而當情緒湧上來的時候,不妨練習一下以下手法:想一下當下五件值得感恩的事情,可以是很小的事情,比如說新鮮的空氣、健康的身體、舒適的椅子等等,這些美好的事物能夠幫助你放鬆,讓你不在情緒上說一些會讓自己後悔的話語。

5. 感謝自己

感謝不一定總是對他人的,你可以感謝自己!走到今天這一步的你,辛苦了,感謝自己每天都給自己足夠的休息時間,感謝自己最近吃了很多有營養的蔬菜,感謝自己這一路走來的辛苦!

6. 善用網路散播正能量

嘿!把感恩的正能量散播出去吧!別忘了寄發個訊息謝謝朋友們,或是在Facebook貼文中表達自己的感謝情懷,懷抱著感恩的心的同時,一起建立一個更正面的社群環境吧!

7. 珍惜感恩的當下

當你發現你在為一件事開心的時候,停下腳步、靜下心來,觀察一下自己的情緒,觀察自己身體的變化,觀察自己的想法,而在失落,想找尋感恩的來源的同時,喚起記憶中的這種美好感覺,重新體驗一次開心的美好。

8. 改變想法

如果你還是覺得實在想不到什麼事情值得你感恩的,或許找一個比你人生悲慘許多的人,試著站在他們的立場,比如說,一個經歷過重要災害失去雙手雙腳的人,會讓你感激自己仍擁有健康的身體,比如說,流落街頭沒有錢沒有住所的人,會讓你感激自己還有一個溫暖的家。

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